Saturday, 30 Jumadil Awwal 1441 / 25 January 2020

Saturday, 30 Jumadil Awwal 1441 / 25 January 2020

Makanan Ini Perlu Dikonsumsi Oleh Perempuan yang Sedang Haid

Rabu 05 Jun 2019 01:30 WIB

Red: Friska Yolanda

perempuan memiliki siklus tertentu dan waktu tertentu dalam waktu haid.

perempuan memiliki siklus tertentu dan waktu tertentu dalam waktu haid.

Foto: Republika/Agung Supriyanto
Perempuan memerlukan zat besi karena selama haid mereka kehilangan zat itu.

REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA -- Perempuan mengalami siklus menstruasi setiap bulan dan kehilangan 20 hingga 80 mililiter darah per siklus. Untuk menebus kehilangan darah ini, perempuan harus mengkonsumsi makanan sehat.

Baca Juga

Berikut beberapa makanan yang harus kaum hawa konsumsi selama masa menstruasi mereka menurut ahli gizi klinis dari Fortis Escorts Heart Institute, Daljit Kaur, seperti dilansir Indian Express, Selasa (28/5):

Zat besi

Perempuan perlu menambah asupan zat besi saat haid (karena dia kehilangan zat itu saat haid). Sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan antara lain sereal gandum, kacang-kacangan utuh, sayuran berdaun, telur dan daging.

Protein

Protein harus dikonsumsi lebih banyak selama menstruasi. Kebutuhan protein untuk perempuan lebih banyak ketimbang laki-laki, salah satunya karena kehilangan darah selama menstruasi.

Makanan mengandung protein yang bisa dipilih antara lain kedelai, telur, ayam, daging, lentil, susu dan produk susu (varian untuk intoleransi laktosa juga tersedia).

Vitamin C

Vitamin C diperlukan untuk penyerapan zat besi yang lebih baik. Sumber vitamin C antara lemon, jeruk, jambu biji, kacang-kacangan dan lentil yang berkecambah (kecambah).

Makanan untuk energi

Perempuan mungkin merasa lemah dan juga mengalami tekanan darah rendah karena kehilangan darah selama periode menstruasi. Untuk itu, mereka membutuhkan diet seimbang yang meliputi sereal (utuh), kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.

Serat

Buah-buahan dan sayuran seperti apel, pisang, mangga, stroberi, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan sayuran berdaun gelap harus dikonsumsi untuk memastikan diet serat tinggi.

Vitamin B12

Vitamin B12 terutama hadir dalam produk-produk yang berasal dari hewan seperti hati, daging, telur dan susu. Nutrisi ini disimpan di hati, dan juga membantu tubuh dalam membentuk sel darah merah, menghasilkan energi sel dan sintesis DNA.

sumber : Antara
BACA JUGA: Update Berita-Berita Politik Persepektif Republika.co.id, Klik di Sini
  • Komentar 0

Dapatkan Update Berita Republika

 

BERITA LAINNYA