REPUBLIKA.CO.ID, Mengonsumsi makanan tertentu dapat melipatgandakan risiko penyakit jantung Anda. Maka, sangat penting untuk mengontrol apa yang Anda makan dan berapa banyak Anda makan.
Dr Manoj Kumar, Associate Director dan Kepala Lab Cardiac Cath di Rumah Sakit Khusus Max Super, India, membagikan solusinya. Berikut diet sehat yang ia rekomendasikan untuk membantu melindungi jantung Anda, dikutip dari Times of India.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran yang rendah kalori dan kaya serat.
- Kurangi konsumsi daging merah.
- Mengontrol konsumsi makanan manis dan yang mengandung sodium untuk mencegah diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung koroner.
- Asupan berkalori rendah dan makanan bergizi tinggi bisa mencegah obesitas, pemicu awal penyakit jantung.
- Kurangi konsumsi makanan kemasan dan kalengan yang mengandung kadar tinggi garam dan lemak trans.
- Perbanyak konsumsi produk gandum, sumber serat yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.
- Perbanyak konsumsi biji-bijian. Misalnya, biji rami yang tinggi asam serat dan omega-3 asam lemak untuk membantu menurunkan kolesterol.
- Gunakan minyak yang baik untuk kesehatan jantung untuk mengolah makanan, seperti minyak zaitun, canola, minyak sayur, dan minyak kacang.
- Terakhir, hentikan minum alkohol yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
