REPUBLIKA.CO.ID, Siapa saja bisa mendengkur saat sedang tidur, baik sering ataupun hanya sesekali. Sebanyak 30 persen orang dewasa berusia 30 tahun atau lebih di Inggris mendengkur saat tidur, dengan dua pertiganya adalah laki-laki.
Pakar tidur Michael Carter-Smith mengatakan, dengkur terjadi ketika udara tak bergerak bebas lewat hidung dan tenggorokan. Ia juga membagikan cara mudah berikut untuk mengatasi kebiasaan mendengkur, dilansir dari laman Express.
1. Singkirkan ini
Produk susu bisa menyebabkan reaksi alergi dan dengkur pada mereka yang punya intoleransi laktosa. Minuman beralkohol termasuk yang perlu disingkirkan jika Anda ingin menghentikan kebiasaan mendengkur.
2. Makan malam lebih awal
Hindari makan malam dalam porsi besar sebelum pergi tidur karena perut yang terisi penuh berpotensi menekan diafragma. Sementara, minum teh, makan bawang putih atau bawang merah bisa membantu mengatasi masalah mendengkur.
3. Ubah posisi tidur
Berbaring pada sisi tubuh membuat jaringan lunak tenggorokan stabil dan saluran udara mengalir bebas. Sejumlah studi telah menunjukkan bahwa individu yang tidur telentang lebih cenderung mendengkur daripada mereka yang tidur menyamping.
4. Bersihkan tempat tidur
Mendengkur bisa juga terjadi akibat alergi pada debu yang terkumpul pada seprai dan kasur. Sebelum pergi tidur, ada baiknya terbiasa membersihkan tempat tidur untuk mengurangi debu, tungau, dan organisme mikro yang tak kasat mata.
5. Pakai bantal ekstra
Menambahkan bantal ekstra untuk meninggikan kepala saat berbaring akan mengurangi hambatan pada saluran pernapasan. Cara ini juga bisa membebaskan pernapasan dan menyeimbangkan ritme alami tubuh.
Ikuti Whatsapp Channel Republika
